＜たぶん継続できる＞夏までに痩せる方法

そろそろ気温も上がってきて、暖かい季節になりましたね！これから、夏にかけてシェイプアップしたいって人が増えてくるのかな〜と。。。。 ただ、食事制限はしたくないし、運動する時間ないしという悩みもありますよね笑 そんな中で、気軽にウエスト周りをシェイプアップできる方法を個人的な見解で述べていきたと思います。

やっぱりバランスが大事 食事・運動・睡眠

これは基本中の基本で、逆にこれ以外で痩せる方法はないと言っても過言ではないと思っています。ただ、それぞれは単にやるよりは意識的に行うこでもっと。効率よくシェイプアップを目指すことが可能になります。

運動は体幹が一番効果出た！？

個人的には体幹トレーニング（プランク）が一番、効果を出せたような気がします。これは全体の筋肉を使うので、ものすごく効率的に代謝をあげることができます。これを朝もしくは夜に4分やるだけで全く違った身体になります。

あとはヨガもいいですね！これもじわじわと汗が出てきて、終わった後の爽快感は格別です。

食事を効果的に摂るにはサプリメント＆プロテイン

食事は制限するのはかなりキツイと思います。また外食が多いと絶対的に偏ってしまい、痩せにくい身体になります。そこで栄養補助としてサプリメントを活用することをおすすめします。

できれば摂取したい栄養素は以下の４つ

・DHA（魚油） ・ビタミンB群 ・カテキン ・Lカルニチン

DHAは良質な脂で、魚に多く含まれています。こちらは肉やサラダ油で偏っている状態の人が多いので、とても効果的にダイエットを実現できる可能性があります。世界でも大注目の栄養素の一つです。 ビタミンB群は炭水化物やタンパク質、脂肪を分解してエネルギーに転換する際に必要な栄養素、ビタミンB1,B6,B12などあるので、摂取するといいです。それによって、エネルギー効率を上げましょう！

Lカルニチンは体内の脂肪酸をミトコンドリアに運び、ミトコンドリアでエネルギーとして燃焼する働きをします。 これはかなり上級者のサプリメントなので、ガチで痩せたい人におすすめ